[...] dobraną dietą. Używać tylko zgodnie z przeznaczeniem. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia (10 tabletek). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Aminomax 8000 Porcja 5kap. Ilość porcji w opakowaniu 65 Opakowanie 325tab. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 32 kcal Białko 8g Profil aminokwasowy w 100g [...]
[...] 12/10/8/6/6 3. WL na płaskiej 12/10/8/6/6 4. Rozpiętki na wyciągu 12/10/8/6/6 5. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12/10/8/6/6 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. Wyciskanie hantli 3x max 8. Modlitewnik 12/10/8/6/6 9 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6/6 10. Brzuszki 3x max - Wersja B 1. Siady 10/10/8/8 2. Wykroki ze sztangą [...]
[...] brzuszków(unoszenie nóg) Prostowanie nóg na ławce Uginanie nóg na ławce w leżeniu tyłem Uginanie nóg w zwisie na drążku + dodatkowo rowerek, bieżnia, skakanka, i mango vibromax Triceps: Uginanie ramion do głowy w leżeniu na ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną, [...]
[...] z kilkoma planami które mają zaowocowac wzrostem liczby podciągnięć w jednej próbie. Najbardziej popularne to: -podciąganie w kilku seriach do zmęczenia(np 5 serii każda na max) -podciąganie piramidalne -podciąganie schodkowe -trening armstronga -”smarowanie gwintów” -podciąganie w progresji/regresji(albo pod wzgledem dokładanego ciężaru albo [...]
cześć nie umiem sie zdecydować na cykl mam do dyspozycji 500- 700zł na sam doping kończe redukcje i chciałem wejsc na mase 12tygodni jak napisałem w ankiecie chodzi mi głównie o sucha mase i siłe bez zbednej aromatyzacji dostepne odzywki i suple: bcaa (olimp xplode), białko (+izolat), witaminy (special two), omega, osłonki esseliv, czosnek, [...]
Witam Panów i proszę o radę. próbowałem znaleźć potrzebne mi info w internecie ale im więcej czytam to tym więcej pytań się rodzi a na przeczesywanie internetu i studiowanie calej tematyki po prostu nie mam czasu. Zaopatrzyłem się w t. prolongatum o decę, oraz clomid i proviron. Będzie to mój pierwszy cykl ze sterami. Wiem, że nie powinno się [...]
[...] przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 serie drążek max powtórzen wioslo ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (korzystałęm z atlasu i tak tam bylo to nazwane :p) ŚCIĄGANIE [...]
[...] układ nerwowy) Możemy ustalić ilość powtórzeń i wykonywać wszystko na czas bądź wprowadzić przerwy wypoczynkowe. Np. A Pull ups x 8 B Sprint 100m C Swing x 8 D Push ups x max Po takim obwodzie 1/2 minuty przerwy i jedziemy z kolejnym. Inny obwód: A Thrusters 30p B Pull ups 30p C Deadlift 30p D Push ups x 100 Próbujecie zrobić to wszystko w jak [...]
[...] o supermenach, mogę je wykonywać w zamian? trening B: -wsio haraszo. Nie mam maszyn do aero, ale lubię skakankę. Ogranicza mnie tylko czas, bo zapisy na siłownię obejmują max godzinę jednorazowo. Ale to na przyszłość, na razie trening zajmuje mi ze wszystkim prócz aero 40~ minut. Czasem trening może przepaść ze względu na niewyrobienie na [...]
Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu. PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Biceps: [...]
[...] nóg siedząc 3 x 15 Uginanie nóg leżąc 4 x 15 Przysiad z kolan na suwnicy smita 3 x 15 Martwy Ciąg na prostych Nogach 3 x 15 Łydki Wspięcia na palce Stojąc 3 x max Wypychanie łydkami na suwnicy 3 x max Piątek Triceps Barki Pompki na poręczach 3 x 12 Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie hantli 5 x 5 [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 [...]
[...] Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps Podciaganie w szerokim chwycie 3serie x max Podciaganie w wasim chwycie 3 serie x max Przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie pplaskim 4 serie x 12-6 SAciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x 12-6 [...]